plany diety

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak nie wiem za bardzo ile gramów składników przydzielać na kg masy ciała, i za co ogólnie się zabrać, moje plany wyglądają następująco: pon - FBW 40min + rowerek 10min wt - Aero + bieg lub rowerek 20min sr - FBW 40min + rowerek 10min czw - Aero + bieg lub rowerek 20min pt - FBW [...]

[...] nie mam:)), potem przerzucic się na 2-2,5 miesiąca na dietę na masę, w ostatnich 2 - 1,5 miesiacach się dorzeźbić ;) czy są jakieś szanse ze przy duzym zaangazowaniu moje plany zostana zrealizowane z widocznymi efektami?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 28? Obwód talii: 90 Obwód [...]

Chcą zakazać produkcji różowych wędlin "Gazeta Wyborcza": Światowa Organizacja Zdrowia chce całkowitego zakazu stosowania w przemyśle spożywczym związków azotowych. Te najpowszechniej stosowane dziś konserwanty mogą zdaniem ekspertów WHO zwiększać ryzyko powstawania nowotworów. 9 czerwca do siedziby Międzynarodowej Agencji Badań nad Rakiem w [...]

Witam, po półrocznym masowaniu postanowiłem zredukować nieco poziom tkanki tłuszczowej. Ja: wyniki badania z dnia 07/05/2014 wiek: 23 waga: 72,5 kg wzrost: 171 tłuszcz: 17,1% aktualnie ważę około 74kg więc poziom tłuszczu też pewnie trochę wyższy Moja historia z siłownią: Mój staż na siłowni to ... hmm powiedzmy że 1 rok z czego pierwsze pół roku [...]

[...] i nie wytrzymalem poprostu. Po co wykonujecie cwiczenia izolowane a nie opieracie swoich treningow na cwiczeniach tylko zlozonych???? Gdzie nie spojrze na forum rozbudowane plany z mnostwem cwiczen specjalistycznych. Po co? Wiekszosc z was/nas nie zamierza startowac na zawodach, chce miec po prostu te 45 w lapie i 120 w klatce. Czy nie wystarczy [...]

[...] sobie pozwolić nawet na najmniejsze błędy żywieniowe. Źle dobrana dieta, jedzenie w pośpiechu, brak czasu na przygotowanie pełnowartościowych posiłków mogą zniweczyć twoje plany. Nie chcesz chyba, aby Twój ciężki trening i codzienne wyrzeczenia zostały zmarnowane? Nie wiesz co zjeść, a życiowa sytuacja zmusza Cię do podejmowania szybkich [...]

[...] chodzi o alkohol to nie robię z siebie regularnego pijacza napojów wyskokowych ale 1x w tyg liczę, że takie coś się może zdarzyć. Czy te 2 słabości są w stanie skreślić moje plany redukcyjne ? 5. Odżywki temat rzeka start - Jako , że już kilka razy stosowałem odżywki podczas redukcji chciałem poprosić o radę. - Białko - zależy mi na tanim i [...]

[...] chodzi o kulturystykę nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jakie partie mięśni łączyć w jednym dniu, ile serii i ile powtórzeń (aby otrzymać pożądany efekt). Znalazłem plany "na rzeźbę", ale nie widziałem 6 dniowych. Dlatego pojawia się pytanie - czy 6dni/tydzień to dobry plan? Jeśli tak to jak taki plan powinien wyglądać? Idąc dalej, [...]

[...] i dostałam wilczego apetytu, przez ostatnie pół roku niestety trochę mnie przybyło a mój metabolizm chyba nie jest w najlepszej formie. Zawzięcie czytałam wasze jadłospisy, plany treningowe ale sama potrzebuję waszej oceny i porady. POSTANOWIŁAM 5 razy w tygodniu ćwiczyć P90X, później dojdzie jeszcze skakanka i bieganie . Więc prosiłabym o OCENĘ [...]

[...] by się powiodło uwydatnić mięsnie skrywane pod tymże tłuszczykiem . Dochodząc do końca chciałbym pokazać mój z trudem sklecony plan treningowy - tak , wiem że istnieją tu plany dla zaawansowanych jak i te na poziomie podstawowym sporządzone przez Mawashiego i innych użytkowników, ale jest tak że albo mi czegoś w nich brakuje , albo coś stoi mi [...]

[...] takie se... Wymiary: Wzrost: 185 Pas: 98 Brzuch: 109 Udo: 64 Łydka: 51 Klatka: 112 Ramię: 38 Przedramię: 33 Skąd się tu wziąłem? Raczej wróciłem. Miałem daaaaawno temu plany zrobienia jakichś mięśni, założyłem konto, czytałem, ale po miesiącu ćwiczeń jedna impreza, druga impreza i hantle sobie poleżały... Prawie 10 lat. A ja rosłem, jak [...]

"Rób swoje i nie patrz się na innych!" ~~~ WSTĘP ~~~ Witam! Nazywam się Łukasz i mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy w celu większej motywacji do treningów i trzymania diety oraz wysłuchania rad starszych kolegów. Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było. Zakładam więc ten [...]

Witam wszystkich. Ponizej - zgodnie z wytycznymi - ankieta, zdjecia i kilka informacji. Na koniec cele i informacja, o ktora prosze :) Wiek : 33 Waga : 67 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : [...]

[...] dużo lepiej, nie chcę zaprzepaścić tego co osiągnąłem. Ale mam już dość tej pieprzonej redukcji  Mam dość obecnego planu (od stycznia „Wymarzona Sylwetka" z plany.sfd.pl, który mam za friko do końca marca, wiec głupio byłoby nie wykorzystać), w którym powtórzenia ZACZYNAJĄ się od 10-12 a kończą często na 20 przy jednoczesnym [...]

Witam wszystkich serdecznie! Od dłuższego czasu podczytuję regularnie forum, czerpiąc z niego wiele cennych informacji i wskazówek. Jednak z racji tego, że ćwiczę w domu, a moja wiedza na temat treningu pochodzi jedynie z informacji znalezionych w internecie, postanowiłam założyć ten dziennik, ponieważ widzę, że Osoby tu będące są zawsze chętne do [...]

[...] zapotrzebowania. Od zeszłego tygodnia biorę spalacz PNI Thermadex. Zabija łaknienie i daje kopa do treningu ;D Poczytałem o treningu FBW i ułożyłem plan. Rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek. Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem [...]

[...] o ocenę mojej diety na rzeźbę pierwszy raz w życiu układam i liczę dietę więc proszę o wyrozumiałość ,poprawę błędów i porady ;) zapotrzebowane kaloryczne według http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm to 2969 ja jednak liczyłem tak 85*24*1.3=2652 kcal 2652-500=2152 kcal b- 212g /850 kcal ww- 134,5g /537 kcal [...]

[...] razy w tygodniu tenis na poziomie amatorskim - czasem trening, czasem lekki mecz, czasem mecz bardzo intensywny, czasem jakiś całodniowy turniej, - 3 razy siłownia - różne plany, fbw, split, push pull, crossfit, mieszam i zmieniam co kilka tygodni. Aktualnie kończę splita i planuję wrzucic 2x fbw i 1x crossfit. Chyba ważne info: 2 lata temu [...]

[...] i moim odbiorem przez innych, ale zupełnie inny poziom... wręcz kosmos w stosunku do teraz... Zaangażowanie w pracę i chęć rozwoju. Zupełnie inna odporność na stres. Myśli i plany na przyszłość. Uśmiechałem się.. Podrzucam poniżej wyniki z badań. Wiem już, że progesteronu się nie zbije (wywalony sporo ponad normę), i że niby ważniejsze są wyniki [...]

A więc witam wszystkich ;].Nazywam się Kamil mam 16 lat.Obecnie chodzę do Liceum.Miałem tu kiedyś dziennik jednak z powodu braku czasu nie uzupełniałem go i popadł w zapomnienie.Treningu jednak nie przerwałem ;].Trenuje od ponad roku jednak u mnie wyglądało to tak że pół roku było w ogóle bez żadnego planu. A wiec krótka historia. W wieku 15 lat [...]